Ｐａｇｅ 6532 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 通常モードに戻る ┃ ＩＮＤＥＸ ┃ ≪前へ │ 次へ≫ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼減量… りく 07/12/2(日) 22:24 ┗Re(1):減量… たけひと 07/12/3(月) 0:57 ─────────────────────────────────────── ■題名 ： 減量… ■名前 ： りく ■日付 ： 07/12/2(日) 22:24 -------------------------------------------------------------------------
| 体重を落として、腹筋をよりくっきり割りたいのですが、１番効率がいいのは何でしょうか？ 現在165*55*21で、特に運動はしてなくて腹筋割れてるんですが、目標48`で、筋肉量を落としたくないんですよ…。 理想はマラソン選手なんですけど、あのようになるには走るだけでいいのでしょうか？ 筋トレや食事制限も必要ですか？ |
| 質問をまとめてみますね。 １，体重を落とすには、どうしたらよいか ２，腹筋が割れているが、今後もっとくっきりさせたい ３，マラソン選手になるには、どういった生活メニューが必要か すべてバラバラな質問ですが、少しずつ書いていきますと、 「一流の」マラソン選手は、「体脂肪率７％」「ＢＭＩが19」ということらしいです。 なので理想の体重は約４９kg。目標通りです。 しかしそこまで理想を高くするには無理があると思うので、ジョギング体型（体脂肪率15％、ＢＭＩ20）で構わないと思います。 ちなみにマラソンランナーとしては、一日に必要なカロリーは2,400kcal、これに見合う（マラソンの）運動を行っていけば、良いと思うのですが、１ヶ月に1000km走る、数ヶ月間の高地での走り込み、年に数回マラソン大会に出場、腹筋背筋の補強運動、ジムでトレーニングなど、お金もかかってきます。 |