Ｐａｇｅ 3721 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 通常モードに戻る ┃ ＩＮＤＥＸ ┃ ≪前へ │ 次へ≫ ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼腹筋★ 祐次 06/7/6(木) 4:29 ┣Re(1):腹筋★ 孝之 06/7/6(木) 11:17 ┃ ┗Re(2):腹筋★ 祐次 06/7/6(木) 16:29 ┃ ┗Re(3):腹筋★ Ｍｉさん 06/7/7(金) 1:07 ┗Re(1):腹筋★ 萌子真面目Ver. 06/7/12(水) 1:56 ─────────────────────────────────────── ■題名 ： 腹筋★ ■名前 ： 祐次 ■日付 ： 06/7/6(木) 4:29 -------------------------------------------------------------------------
| を割りたいのですが一日何回やれば良いんですか??今一日60回してるんですがなんかわれないきがして(^-^; <DoCoMo/2.0 SH901iS(c100;TB;W24H12)＠proxy132.docomo.ne.jp> |
| よく聞くのは腹筋一日200回、300回とか。まあそれぞれだけど、60じゃ低いんじゃない？ もうちょっと増やしたら？ <Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 6.0; Windows 98)＠ZP213067.ppp.dion.ne.jp> |
| 100回とかは、、 <DoCoMo/2.0 SH901iS(c100;TB;W24H12)＠proxy127.docomo.ne.jp> |
| 高校時代は、1日千回とかやってました。そのときは割れてましたね。 いきなりやると体壊しますから、目標を３００回ぐらいにして行うといいかもしれません（それでもキツければ徐々に日を重ねて増やしていく。 それでも、1ヶ月かそこらで割れるとはおもいます。 腹筋をやる際に、正面だけやるのではなく、横にひねりを入れて行うのもいいかもしれません。 自分もトレーニングしなければ・・・・ <Mozilla/4.0 (compatible; MSIE 6.0; Windows NT 5.1; SV1; .NET CLR 1.1.4322)＠FLH1Abf192.stm.mesh.ad.jp> |
| これはジムのイントラから聞いた話だから本当よ。 問題は回数じゃなくて、正しいやり方で腹筋をやってるか。なの。 あなたガムシャラにやってない?もしそうなら何回やっても無意味よ。 無意味とまでは行かないけど非効率的ね。 あんた体は全部起こしてない? それはダメ!頭と首だけを起こしてへそを見るようにするの。その際、腹筋を意識してキュッと縮めるようにするの。 それを10回→15秒休みをワンセットで３回繰り返すの。 もし10回でも余裕あるのなら、ダンベルを上半身に乗せてやるとか、縮めた姿勢を長めに保つといいわ。 それと!勢いをつけて反動で頭を起こしたり、一気に力を抜いて頭を寝かしたりしてもダメ。 ゆっくり起こして、ゆっくり寝かすの。 すべての動作において腹筋を意識するのよ。とにかく反動でしちゃダメ! 正しいやり方ならそれだけでかなりの疲労よ。 腹筋に限らず「今鍛えてる筋肉はどこなのか」を意識しながら筋トレするのが基本よ。 イントラが言ってたけど、正しいやり方で腹筋したらスポーツ選手でも30回で疲労するらしいわよ。 逆に言えばあなたは60回?そんだけ非効率にやってるって事なの。大事なのは「回数よりも正しい姿勢とやり方」よ。頑張って。 <KDDI-TS32 UP.Browser/6.2.0.9.1 (GUI) MMP/2.0＠wbcc5s08.ezweb.ne.jp> |